ये ‘हेल्थ टिप्स’ (Health Tips) शरीर से कम कर सकती है बीमारियों का बोझ
Health Tips in Hindi, Health tips of the day, Health Tips Today, हेल्थ टिप्स 2025 : नए साल (New Year 2005) में अगर कुछ नया करने का आपने नहींं सोचा है, तो क्यों न इसकी शुरूआत ‘स्वास्थ्य’ से ही की जाए। बेहतर जीवन के लिए स्वस्थ होना पैसे से भी अधिक अनमोल है क्योंकि सेहत अच्छी रहेगी तभी काम कर पाएंगे।
इस वर्ष आप सबसे पहले अपने सेहत को और बेहतर बनाने का संकल्प ले सकते हैं। बेहतर सेहत के लिए कुछ जरूरी उपायों (Health Tips) को अपना आपकी कोशिशों को लिए बेहतर साबित हो सकता है। यहां हम आपको कुछ ऐसे उपयोगी उपाय (Useful Tips) बताने जा रहे हैं, जिससे आप खुद को पहले से कहीं अधिक सेहतमंद और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।
बॉक्स ब्रीदिंग (Box Breathing) से करें दिन की शुरूआत
हमारे शरीर की सबसे लंबी तंत्रिका (longest nerve) मस्तिष्क से पेट तक जाती है। इसे विशेषज्ञों की भाषा में वेगस तंत्रिका (vagus nerve) कहते हैं। यह तंत्रिका हमारे मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) के लिए बेहद अहम होती है। बॉक्स ब्रीदिंग (Box Breathing) करने से आपकी यह तंत्रिका सक्रिय रहेगी। जिससे आप मानसिक रूप से खुद को बेहतर और तरोताजा महसूस करेंगे। इस तंत्रिका से हमारे पाचन तंत्र (Digestive System) का उतना ही गहरा संबंध है, जितना मस्तिष्क से होता है।
बॉक्स ब्रीदिंग, यह खास टिप्स (Health Tips) इस तंत्रिका उत्तेजित करने में सहायता करती है। इससे आपका तनाव कम होता है और पाचन तंत्र बेहतर कार्य करता है। अगर कोई व्यक्ति डिप्रेशन (depression) महससू कर रहा हो तो उसे नियमित रूप से बॉक्स ब्रीदिंग जरूर करनी चाहिए। इसे आप अपने वाहन, बस या ट्रेन में भी बैठकर आसानी से कर सकते हैं। यह उपाय (Health Tips) हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (Parasympathetic nervous system) को भी सक्रिय करती है।
Health Tips : इस प्रकार करें बॉक्स ब्रीदिंग (Box Breathing)
- सबसे पहले एक गहरी सांस लें।
- फिर सांस को कुछ देर तक रोककर रखें।
- इसके बाद सांस को धीरे से बाहर की ओर छोडें।
- इस पूरी प्रक्रिया को चार बार या उससे अधिक भी दोहराया जा सकता है।
सुबह को तरोताजा करें गुनगुने नींबू-पानी के साथ
गुनगुना नींबू पानी पीना स्वास्थ्य के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है। इससे आपका मूड इंप्रूव होता है। इसमें कई तरह के पोषक तत्व होते हैं। जैसे – विटामिन- सी (Vitamin C), जो हमारी इम्यूनिटी (Immunity) को बूस्ट करता है। इससे बॉडी हाइड्रेट भी रहती है। वहीं, इससे पाचन क्षमता भी बेहतर होती है। नींबू में सिट्रिक एसिड (Citric Acid) की मात्रा होती है, जो लिवर और किडनी के लिए बेहद फायदेमंद होती है।
यह उपाय (Health Tips) इन दोनों महत्वपूर्ण अंगों की सफाई करने में मदद कर इनकी कार्य में सुधार करता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, जिन लोगों को दांत से संबंधित समस्या है, वह गुनगुने या ठंडे पानी में निंबू का प्रयोग न करें। क्रॉनिक पेन (Chronic Pain) जैसे आर्थराइटिस (Arthritis), रूमेटाइड अर्थराइटिस (rheumatoid arthritis), गाउट (Gout) या किसी पाचन तंत्र की गंभीर समस्या इत्यादि से पीडित लोग ठंडे पानी में निंबू का इस्तेमाल बिल्कुल न करें और गुनगुने पानी में निंबू लेने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर पूछ लें।
Health Tips : पहला आहार सेब को बनाएं
दिन की शुरूआत के साथ सबसे पहले एक सेब (Apple) जरूर खाएं। अंग्रेजी में एक कहावत बेहद प्रचलित है “एन एप्पल ए डे, कीप्स डॉक्टर अवे” यानी रोज एक सेब का सेवन करने से डॉक्टर के पास जाने की जरूरत कम ही पडेगी। सेब को स्वास्थ्य का खजाना भी कहा जाता है। इसमें कई ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर रखने में बेहतर भूमिका निभा सकते हैं।
सेब में विटामिन -ए (Vitamin A), विटामि -सी (Vitamin C), फाइबर (Fiber), आयरन (Iron), कैल्शियम (Calcium) के साथ एंटीऑक्सीडेंट गुण (Antioxidant properties) पाए जाते हैं जो पेट, जोडों से संबंधित बीमारियों के साथ कैंसर जैसी घातक बीमारियों से भी आपको सुरक्षा कवच देती है। इसके अलावा सेब में पाए जाने वाले पोषक तत्व हृदय रोग से भी बचाव करने में मदद कर सकता है।
Health Tips : 30 मिनट का शक्ति प्रशिक्षण (Strength Training)
अगर आप मॉर्निंग वॉक पर जाते हैं और तेज गति से चलते हैं, तब यह उपाय (Health Tips) आपको पूरे दिन ऊर्जावान रखने के लिए पर्याप्त है। अगर आप मॉर्निग वॉक पर नहीं जाते हैं तो आप अपने घर में ही 30 मिनट तक अलग-अलग व्यायाम कर सकते हैं। योग में रूचि रखने वाले लोग सूर्य नमस्कार कर सकते हैं।
जो योग करना नहीं जानते हैं वे 30 मिनट का उपयोग पुश-अप, सिट-अप या स्क्वैट्स (Squats) आदि व्यायाम करने में कर सकते हैं। इससे पहले आपने सेब लिया है, वह व्यायाम के दौरान आपको अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करेगा। वहीं नींबू पानी आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करेगा।
ऊर्जा से भरपूर हो सुबह का नाश्ता (Breakfast)
सुबह का नाश्ता, आपको कई बीमारियों से तो बचाता ही है साथ ही आपके वजन को नियंत्रित रखने में भी बहुत मदद करता है। विशेषज्ञों की मानें तो सुबह का नाश्ता कभी मिस नहीं करना चाहिए। ऐसे में अगर सुबह का नाश्ता ऊर्जा से भरपूर करें तो यह आपको लंबे समय तक सक्रिय रखेगा।
सुबह के नाश्ते में अगर संभव हो तो पहला च्वाइस मिक्स फ्रूट (Mix Fruit) को रखें। इसमें सीजन फलों को जरूर शामिल करें। अगर फल के अलावा कुछ खाना चाहते हैं तो अन्य विकल्पों पर भी विचार कर सकते हैं। यहां आपको एक खास बात का ध्यान रखना है। नाश्ते में आपको स्वाद को कम महत्व देना है।
वैसे भी अगर आप देखें तो ज्यादातर नुकसान करने वाली चीजें बेहद स्वादिष्ट होती हैं लेकिन दवा या सेहत को ठीक रखने वाले खाद्य पदार्थ खाने में उतने स्वादिष्ट नहीं लगते लेकिन हमें स्वस्थ रखने में उनकी बडी भूमिका होती है। ऐसे में आप सुबह का नाश्ता दलिया, पोहा, विभिन्न प्रकार के अंकुरित अनाज, जैसे मूंग, चना, सोयाबीन का बीज आदि ले सकते हैं।
नाश्ते में आप दही को भी शामिल कर सकते हैं। जो लोग मांसाहारी हैं वे नाश्ते में अंडे का भी उपयोग कर सकते हैं। कुलमिलाकर नाश्ते में तला और मसालेदार आहार लेने से बचें। जिन लोगों को कॉफी पीने की आदत है, वे नाश्ते के आधे घंटे के बाद बिना दूध और चीनी वाली कॉफी पी सकते हैं। यह बेहतर एंटीऑक्सिडेंट साबित होगी। जिन लोगोें को ब्लडप्रेशर की समस्या है, वह चाय और काफी न पीएं।
दोपहर के भोजन में लें संतुलित आहार (Balanced Diet)
दोपहर के भोजन में वैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जिनमें भरपूर मात्रा में फाइबर (Fiber) और सटार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट (Starchy Carbohydrates) हो। अगर आप चावल खा रहे हैं तो सफेद की जगह ब्राउन राइस का इस्तेमाल करें। दोपहर के भोजन में प्रमुखता से सलाद को शामिल करें। जिसमें खास सीजन में मिलने वाले खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करें।
सब्जियों में हरी सीजनल सब्जियों को प्राथमिकता दें। भोजन अत्यधिक वसायुक्त (Highly fatty) न करें। भोजन पकाने के लिए या तो सरसो तेल या ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें। कुछ आहार विशेषज्ञों का मानना है कि हफ्ते में दो तरह की कुकिंग ऑयल इस्तेमाल करना स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। ऐसे में खाना पकाने के लिए सरसो तेल और ऑलिव ऑयल को अल्टरनेट तरीके से इस्तेमाल किया जा सकता है।
Health Tips : शाम को लें हेल्दी स्नैक्स (Healthy Snacks)
आहर विशेषज्ञों के मुताबिक, हेल्दी स्नैक्स (Healthy Snacks) खाने से शरीर का एनर्जी लेवल बेहतर रखने में मदद मिलती है। वहीं, फटीग (Fatigue) की समस्या से भी बचाव होता है। हेल्दी स्नैक्स खाने से शरीर में पोषक तत्वों का स्तर बनाए रखने में भी सहायता मिलती है। वहीं, जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी को भी टाला जा सकता है।
हेल्दी स्नैक्स खाने से मेटाबॉलिज्म इंप्रूव होता है और कैलोरीज को घटाने और नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। हेल्दी स्नैक्स का लाभ ब्लड शुगर (Blood Sugar) को नियंत्रित रखने में भी मिलता है। साथ ही क्रेविंग व ओवरईटिंग की समस्या (Problem of craving and overeating) से भी बचा जा सकता है।
न्यूट्रिएंट्स रिच स्नैक्स (Nutrient Rich Snacks) खाने से मूड बेहतर और वजन नियंत्रित रहता है। हेल्दी स्नैक्स के तौर पर मखाना, भूना हुआ चना, ओटमील, मूंगफली, सोया नट्स, पापकॉर्न, होम मेड केले का चिप्स, होम मेड बैंगन का चिप्स, भूना हुआ चिवडा, खाया जा सकता है। इनके साथ ड्राइ फ्रूट्स (Dryfruits) को भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
Health Tips : रात को लें हल्का आहार (Light Diet)
विशेषज्ञ रात को हल्का यानि सुपाच्य आहार (comfort food) लेने की सलाह (Health Tips) देते हैं। रात को भोजन हल्का इसलिए भी लेना चाहिए क्योंकि रात को शरीर आपने क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत (repair of damaged cells) का कार्य करता है। इसी चक्र में जब बाधा पैदा होती है, तब कैंसर (Cancer) जैसी बीमारियों का जोखिम बढता है।
आहार विशेषज्ञों के मुताबिक, रात का भोजन अधिकतम 7 बजे तक कर लिया जाना चाहिए लेकिन आज के व्यस्त दौर में रात का भोजन 8 बजे तक जरूर कर लेनी चाहिए। रात के खाने में मिश्रित अनाजों वाली रोटी (mixed grain bread), मूंग दाल, मिक्स वेजिटेबल, सलाद और पत्तेदार हरी सब्जी को शामिल करना चाहिए।
पत्तेदार हरी सब्जी में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। इसके सेवन से सेहत से पाचन तंत्र बेहतर रखने में मदद मिलती है और कब्ज जैसी समस्याओं से भी बचा जा सकता है। वैसे रात के भोजन के लिए सबसे बेहतर विकल्प दाल की खिचडी, दाल का सूप, वेजिटेबल सलाद आदि हो सकता है। यह सभी जल्दी और आसानी से डाइजेस्ट होते हैं।
खाने के बाद जरूर टहलें
खाने के बाद टहलना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहतर माना गया है। इससे आपके भोजन को पचने में मदद मिलती है। यहां यह ध्यान जरूर रखें कि खाने के तत्काल बाद कभी न टहलें। खाने के कम से कम 20 या 30 मिनट के बाद कुछ देर के लिए टहलें।
पर्याप्त मात्रा में पानी लें
सुबह से लेकर रात तक की गतिविधियों के बीच कुछ अंतराल पर पानी भी जरूर पिएं। पानी शरीर में जमा होने वाले विषैले पदार्थों (toxic substances) को मल और मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। वहीं शरीर के सभी महत्वपूर्ण अंगों को सुचारू रखने में भी पानी विशेष भूमिका निभाता है। हमारे शरीर में 70 प्रतिशत स्तर पानी का ही होता है। विशेषज्ञों के मुताबिक दिनभर में लगभग 6-8 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए।
Health Tips : बेहतर नींद लें (Better Sleep)
पूरे दिन की गतिविधियों से थके हुए शरीर को आराम देना बहुत जरूरी है। कम से कम 6-8 घंटा सोना सेहत के लिए बेहद जरूरी माना गया है। बेहतर नींद लेने से मानसिक (Mental) और शारीरिक (physical) दोनों तरह से स्वास्थ्य को लाभ मिलता है। वहीं शरीर को भी जरूरी मरम्मत करने और शरीर से विषैले पदार्थों को अलग करने में मदद मिलती है।
इस उपाय (Health Tips) से हृदय का स्वास्थ्य (Heart health) बेहतर रहता है। रक्तचाप (blood pressure) और स्ट्रोक (Stroke) जैसी स्वास्थ्य समस्या का जोखिम कम होता है। कई लोगों को नींद या तो देर से आती है या उन्हें नींद की समस्या होती है। ऐसे लोगों को एक विशेष ट्रिक (Special Health Tips) जरूर आजमाना चाहिए।
- सबसे आसान है कोई किताब लेकर पढना शुरू करें।
- मोबाइल को खुद से दूर कर दें।
- कमरे में बेहद मंद प्रकाश रखें।
Health Tips : नींद के लिए इस खास ट्रिक को अपनाएं (Special Trick for Sleep)
कई बार सोने की कोशिश करते हुए मन में अवांछित विचार (Unwanted thoughts) आने लगते हैं। इससे तनाव (Stress) पैदा होता है और नींद गायब हो जाती है। इसके लिए मन ही मन में बार-बार ‘थेथेथेथे’ (the..the..the..the) दोहराने की कोशिश करें। यह प्रक्रिया इतनी उबाऊ और नीरस (boring and dull) है कि इससे आपका मन अवांछित विचारों से अलग हो जाएगा और दिमाग थक जाएगा। नतीजतन, आपको नींद आ जाएगी।
