WHO cancer warning habits: नई चेतावनी, जानिए वो टॉप 3 आदतें जो कैंसर का खतरा बढ़ा सकती हैं
दुनिया भर में कैंसर से होने वाली मौतों में 70–90% तक हिस्सा ऐसे कारणों का होता है जिन पर व्यक्तिगत नियंत्रण किया जा सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने हाल ही में तीन प्रमुख आदतों पर गंभीर चेतावनी जारी की है जो कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। यह चेतावनी “WHO cancer warning habits” के अंतर्गत आती है।
WHO ने क्यों जारी की यह अहम चेतावनी : WHO cancer warning habits explained
WHO के अनुसार, वैश्विक कैंसर लोड तेज़ी से बढ़ रहा है। 2018 में कैंसर ने लगभग 10 मिलियन मौतों को जन्म दिया । WHO का अनुमान है कि 2030 तक यह आंकड़ा और बढ़ सकता है यदि lifestyle risk factors पर नियंत्रण नहीं रखा गया।
ग्लोबल कैंसर आंकड़े और रुझान
2019 में, 44% कैंसर से होने वाली मौतें ऐसे कारणों से जुड़ी थीं जो हम नियंत्रित कर सकते हैं
WHO के अनुसार, तंबाकू (tobacco), शराब (alcohol), मोटापा (obesity), खराब आहार, और शारीरिक निष्क्रियता (physical inactivity) कैंसर के मुख्य कारण हैं।
कौन‑सी ये 3 मुख्य आदतें हैं? Top 3 habits WHO cancer warning habits
WHO द्वारा चुनी गई यह तीन आदतें
1. धूम्रपान और तंबाकू उपयोग
- तंबाकू के सेवन से लगभग 19–25% सभी कैंसर मामलों की वजह होती है, जबकि 30% कैंसर मृत्यु इसी कारण होती है।
- धूम्रपान से फेफड़ा, मुंह, गले, गॉल ब्लैडर, किडनी, पैनक्रियास आदि कई प्रकार के कैंसर का खतरा होता है।
- स्मोकर्स में लंग कैंसर का खतरा अस्मोकर्स की तुलना में लगभग 22–25 गुना अधिक होता है ।
2. भारी मात्रा में शराब का सेवन
- शराब को WHO ने Group-1 carcinogen घोषित किया है
- महिलाओं में हल्की शराब (1-3 पेय सप्ताह में) भी ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ा सकती है। भारी मात्रा में पीने पर यह जोखिम और बढ़कर 13–27% हो जाता है
- शराब से ग्रस्त लोग फेफड़े, गले, लीवर, कोलन समेत 6–7 प्रकार के कैंसर से प्रभावित हो सकते हैं ।
3. अस्वस्थ जीवनशैली — मोटापा, निष्क्रियता और खराब आहार
- मोटापा कैंसर के 13 प्रकारों से जुड़ा हुआ है, जैसे कोलन, लिवर, किडनी, एंडोमेट्रियल, पोस्ट-मेंपोज़्यल ब्रेस्ट कैंसर ।
- WHO के मुताबिक BMI में वृद्धि से कैंसर की मृत्युज़िंदगी काफी बढ़ जाती है; obesity कभी-कभी smoking से भी ज्यादा खतरनाक साबित हो सकती है ।
- Physical inactivity और unhealthy diet से co-lon and rectum कैंसर का खतरा 30–35% ज्यादा हो सकता है ।
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धूम्रपान और तंबाकू से दूरी
- WHO की सलाह: सक्रिय और निष्क्रिय दोनों धूम्रपान से बचना चाहिए ।
- Quitting से तुरंत फायदे मिलने लगते हैं: 20 मिनट में हार्ट रेट कम, 2–12 हफ़्तों में लंग फंक्शन, 10 वर्षों में लंग कैंसर का जोखिम आधा हो जाता है ।
- Alternatives (e-cigarettes) भी सुरक्षित नहीं : विषैले पदार्थ हो सकते हैं ।
शराब का सीमित मात्रा में उपयोग या त्याग
- कोई सुरक्षित सीमा नहीं: हर मात्रा आवश्यक तौर पर जोखिम बढ़ाती है ।
- महिलाओं के लिए सलाह: रोज़ 1 या उससे कम, पुरुषों के लिए ≤ 2 ड्रिंक/दिन ।
- लक्ट्रिकल संशोधन: alcohol छोड़े या कम करें, support systems जैसे counseling और motivational tools उपयोग करें।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
- आहार: Mediterranean या plant-based diet, fruits, vegetables, whole grains—अधिक संतुलित तरीका ।
- Physical activity: ≥ 150 मिनट moderate exercise/week (जैसे तेज वॉक) + muscle-strengthening व्यायाम
- वजन प्रबंधन: BMI को healthy range (18.5–24.9) में बनाए रखें; obesity से बचें।
- UV सुरक्षा: सनस्क्रीन (SPF 30+), protective clothing और shade में समय बिताएँ
Screening और early detection
Effective screening टेस्ट
- Mammogram, Pap smear, colonoscopy आदि नियमित रूप से करवाना चाहिए ताकि precancerous lesions समय रहते पकड़े जा सकें।
- विश्व स्वास्थ्य संगठन और Centers for Disease Control (CDC) कहते हैं कि नियमित चेक‑अप से मरने की संभावना लगभग 45% तक घट सकती है ।
मानसिक स्वास्थ्य और स्टै्रस नियंत्रण
- Stress और चिंता unhealthy habits बढ़ाती हैं, जिससे weight gain, alcohol या smoking की प्रवृत्ति बढ़ती है ।
- Mindfulness, counseling, yoga आदि से आत्म‑नियंत्रण मजबूत होता है।
निष्कर्ष Conclusion
WHO की चेतावनी “WHO cancer warning habits” हमें यह स्पष्ट संदेश देती है कि:
धूम्रपान, शराब, और अस्वस्थ जीवनशैली (मोटापा, निष्क्रियता, खराब आहार) को नियंत्रित करके कैंसर का जोखिम बहुत हद तक कम किया जा सकता है।
नियमित स्क्रीनिंग, मानसिक स्वस्थ्य पर ध्यान तथा balanced lifestyle अपनाकर हम व्यक्तिगत और समाजिक स्तर पर असरदार बचाव कर सकते हैं।
लेख में दिए गए उपाय आपकी Life में छोटे लेकिन निर्णायक बदलाव ला सकते हैं—शुरुआत सही दिशा में निर्णय लेने से होती है।
आपके अगले कदम
- किसी चिकित्सक या हेल्थ काउंसलर से संपर्क करें।
- परिवार और मित्रों को भी इस जानकारी से परिचित कराएं।
- WHO की निर्देशित सलाहों पर अमल करें—अपनी और अपनी लॉव्ड ones की सुरक्षा के लिए।
आम सवाल : WHO cancer warning habits (FAQ)
Q1. क्या moderate alcohol पूरी तरह सुरक्षित है?
कोई भी मात्रा risk-free नहीं होती—लेकिन ≤1 drink/day (महिलाओं के लिए) और ≤2 drinks/day (पुरुषों के लिए) बेहतर समझी जाती है
Q2. क्या occasional smoking भी खतरनाक है?
जी हां, smoke-free environment जहाँ तक हो पास रखिए—passive smoking भी फेफड़ा कैंसर का खतरा बढ़ाता है ।
Q3. क्या supplements लेने से risk कम होगा?
Balanced diet पहले प्राथमिकता होनी चाहिए; supplements तभी जब चिकित्सक बताएं। Excess supplementation से भी जोखिम हो सकता है।
Q4. किस उम्र में screening शुरू करनी चाहिए?
सामान्यतः 40–45 वर्ष से Mammogram, 21–65 वर्ष Pap smear (हर 3–5 वर्ष), 50 वर्ष से colonoscopy (हर 10 वर्ष) सुझावित ।
