RML Hospital Menopause Clinic : यहां कैसे मिलता है उपचार

menopause mental health के लिए कई गैर-हार्मोनल तरीके उपयोगी हो सकते हैं। इनमें कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT), माइंडफुलनेस मेडिटेशन, एक्यूपंक्चर, और हर्बल सप्लीमेंट्स जैसे ब्लैक कोहोश और सेंट जॉन वॉर्ट शामिल हैं। इसके अलावा नियमित व्यायाम और सामाजिक गतिविधियाँ भी मानसिक स्थिति में सुधार लाती हैं। किसी भी हर्बल उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

जी हां, मेनोपॉज के दौरान ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट्स, मैग्नीशियम और बी-विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ मानसिक स्वास्थ्य सुधारने में मदद करते हैं। अलसी के बीज, अखरोट,पालक और सैल्मन मछली जैसे आहार मानसिक संतुलन बनाए रखने में सहायक हैं। साथ ही प्रोसेस्ड फूड और अधिक चीनी के सेवन से बचना भी लाभकारी होता है।

कम नींद या खराब नींद की आदतें मेनोपॉज के दौरान डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसी समस्याओं को बढ़ा सकती हैं। बेहतर menopause mental health के लिए नियमित सोने का समय तय करना, सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना, कमरे को शांत और अंधेरा बनाना, और शाम के बाद कैफीन से बचना फायदेमंद होता है।

जी हां, कई डिजिटल ऐप्स हैं जो menopause mental health और शारीरिक लक्षणों की निगरानी में मदद करते हैं। Clue, Balance और MySysters जैसे ऐप्स से महिलाएं मूड स्विंग, नींद की स्थिति, चिंता के स्तर, और अन्य मानसिक लक्षणों को रिकॉर्ड कर सकती हैं। यह डेटा डॉक्टर को सटीक इलाज में मदद करता है।

मनोवैज्ञानिक शोध बताते हैं कि सामाजिक समर्थन menopause mental health में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जो महिलाएं परिवार, मित्रों या सपोर्ट ग्रुप्स के साथ नियमित संपर्क में रहती हैं, उनमें तनाव और अवसाद के लक्षण कम देखे जाते हैं। मेनोपॉज फोकस्ड सपोर्ट ग्रुप्स या ऑनलाइन फोरम्स में हिस्सा लेना भावनात्मक राहत देने में मदद करता है।