Yoga Benefits पाने के लिए इसे समय रहते जिंदगी का हिस्सा बनाएं
Yoga Benefits in hindi : जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, सबसे पहले असर चेहरे और हड्डियों पर दिखता है। चेहरा ढीला-ढाला लगने लगता है, झुर्रियां नजर आने लगती हैं और हड्डियों में जकड़न या दर्द शुरू हो जाता है। पर क्या आप जानते हैं कि अगर आप समय रहते योग को अपनी जिंदगी का हिस्सा बना लें, तो बढ़ती उम्र का असर कम किया जा सकता है?
योग सिर्फ एक कसरत नहीं है, ये आपके शरीर, दिमाग और आत्मा का संतुलन है। ये न सिर्फ आपको जवान बनाए रखता है बल्कि आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है, जिससे आप लंबे समय तक एक्टिव और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
Yoga for Glowing Skin : उम्र के साथ स्किन में क्या बदलाव आते हैं?
नई दिल्ली राजौरी गार्डन स्तिथ कॉस्मेटिक स्किन व होमियो क्लिनिक की एस्थेटिक फिजिशियन और स्किन एक्सपर्ट डॉ करुणा मल्होत्रा के मुताबिक,
- त्वचा की नमी कम होने लगती है
- चेहरे पर झुर्रियां, दाग-धब्बे दिखने लगते हैं
- स्किन ढीली पड़ने लगती है
- नेचुरल ग्लो कम हो जाता है
ये सब बदलाव उम्र के साथ तो आते ही हैं, लेकिन खराब लाइफस्टाइल, खानपान, स्ट्रेस और नींद की कमी से ये असर और तेज हो जाता है।
Yoga Benefits for Anti Aging : योग कैसे बचाता है त्वचा को बूढ़ा होने से?
Yoga for Women Health : बेहतर ब्लड सर्कुलेशन से नेचुरल ग्लो
जब आप योग करते हैं, खासकर चेहरे और गर्दन के आसनों को, तो स्किन में ब्लड फ्लो सुधरता है। इससे कोशिकाओं को ऑक्सीजन और जरूरी पोषण मिलते हैं, जिससे चेहरा दमकने लगता है।
Yoga Benefits for Detox : शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकालता है
पसीना और गहरी सांसों के जरिए शरीर में जमा जहरीले तत्व (toxins) बाहर निकलते हैं। इससे त्वचा साफ रहती है, मुंहासे और फुंसियां नहीं होतीं और स्किन हेल्दी दिखती है।
Yoga Benefits for Stress Management : स्ट्रेस कम होता है
तनाव यानी स्ट्रेस आपकी त्वचा का सबसे बड़ा दुश्मन है। स्ट्रेस से स्किन dull, बेजान और उम्रदराज दिखने लगती है। योग के जरिए जब आप मेडिटेशन और प्राणायाम करते हैं, तो दिमाग शांत होता है और उसका असर सीधा चेहरे पर दिखता है।
Face Yoga for Wrinkles : चेहरे की एक्सरसाइज
कुछ योगासन जैसे सिंहासन (Lion Pose) चेहरे की मांसपेशियों को टोन करते हैं। इससे चेहरा कसाव में रहता है और झुर्रियां कम नजर आती हैं।
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उम्र के साथ हड्डियों में क्या बदलाव होते हैं?
- हड्डियों की ताकत कम होने लगती है
- बोन डेंसिटी घटने लगती है
- जोड़ों में दर्द और जकड़न बढ़ जाती है
- गिरने से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ता है
खासकर महिलाओं में मेनोपॉज के बाद ये समस्याएं और बढ़ जाती हैं।
Yoga Benefits for Strong Bone : योग कैसे बनाता है हड्डियों को मजबूत?
इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल व हीलिंग टच क्लिनिक नई दिल्ली के वरिष्ठ ओर्थपेडीक सर्जन और स्पोर्ट्स इंजरी स्पेशलिस्ट डॉ अभिषेक वैश के मुताबिक
Yoga for Bone Strength : हड्डियों पर सही प्रेशर
योग के कुछ खास पोज़िशन हड्डियों पर हल्का दबाव डालती हैं, जिससे बोन डेंसिटी बढ़ती है और हड्डियां मजबूत होती हैं। ये खासकर ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में मदद करता है।
Yoga Benefits for Mussels Strength : मसल्स को मजबूत बनाता है
जब मांसपेशियां मजबूत हों, तो वे हड्डियों को सहारा देती हैं। इससे शरीर का संतुलन बेहतर रहता है और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
Yoga Benefits for Joint Pain : जोड़ों में लचीलापन
Yoga for flexibility and strength : योग से शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है, जिससे जोड़ ज्यादा मूवमेंट करते हैं और उनमें सूजन या दर्द कम होता है।
Yoga for Healthy Skin and Bones : स्किन और हड्डियों दोनों के लिए फायदेमंद योगासन
- सूर्य नमस्कार (Sun Salutation) – पूरे शरीर की एक्सरसाइज, स्किन ग्लो और बॉडी टोनिंग
- भुजंगासन (Cobra Pose) : रीढ़ की हड्डी और चेहरे दोनों के लिए फायदेमंद
- त्रिकोणासन (Triangle Pose) : हड्डियों की मजबूती और कमर की फ्लेक्सिबिलिटी
- वृक्षासन (Tree Pose) : बैलेंस सुधारता है, हड्डियों को मजबूत करता है
- बालासन (Child Pose) : तनाव कम करता है, स्किन को रेस्ट देता है
- भ्रामरी प्राणायाम : दिमाग शांत करता है, चेहरा फ्रेश बनाता है
Lifestyle Tips in Hindi : लाइफस्टाइल में ये छोटे बदलाव करें
- रोजाना 30 मिनट योग का समय निकालें
- भरपूर पानी पिएं ताकि स्किन हाइड्रेटेड रहे
- नींद पूरी लें (कम से कम 7-8 घंटे)
- धूप में जाते वक्त स्किन को कवर करें
- खाने में कैल्शियम, विटामिन D, हरी सब्जियां और ड्राई फ्रूट्स शामिल करें
- स्मोकिंग और एल्कोहल से दूरी बनाएं
Yoga Benefits : आयु बढाता है योग
डॉ अभिषेक वैश कहते है अगर आप चाहते हैं कि बढ़ती उम्र में भी आप एनर्जेटिक, खूबसूरत और फिट रहें, तो योग को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में जरूर शामिल करें। यह न कोई महंगा इलाज है, न ही इसका कोई साइड इफेक्ट।
बस आपको रोज थोड़ा सा समय निकालना है और बदले में मिलेगा एक लंबा, स्वस्थ और खुशहाल जीवन। आज से ही योग शुरू करें, क्योंकि जवानी हमेशा शरीर की नहीं मन और आत्मा की होती है।
FAQ : अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Q1. क्या योग सिर्फ शरीर को फिट रखने तक सीमित है या यह उम्र बढ़ने की मानसिक प्रक्रिया को भी धीमा करता है?
योग सिर्फ शरीर को लचीला और मजबूत नहीं बनाता, बल्कि यह मस्तिष्क में तनाव और फियर-हॉर्मोन (Cortisol) के स्तर को घटाकर उम्र बढ़ने की मानसिक प्रक्रिया को भी धीमा करता है। प्राणायाम और ध्यान आत्म-सजगता को बढ़ाते हैं, जिससे उम्र के साथ आने वाले मानसिक थकावट के असर कम होते हैं।
Q2. क्या चेहरे की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रिवर्स करने में योग मदद कर सकता है?
जी हां, फेशियल योगासन जैसे सिंहासन और आइसोमेट्रिक स्ट्रेचेज़ चेहरे की मांसपेशियों को टोन करते हैं, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाते हैं और स्किन सेल्स को रिपेयर करते हैं। इससे झुर्रियां, फाइन लाइन्स और ढीलापन कम होकर स्किन अधिक जवां दिखती है।
Q3. कौन से योगासन हड्डियों की रिकैल्सिफिकेशन (मजबूती) में मदद करते हैं?
त्रिकोणासन, वीरभद्रासन और वृक्षासन जैसे वजन-सहायक योगासन हड्डियों पर हल्का दबाव डालते हैं जिससे बोन सेल्स एक्टिवेट होते हैं और रिकैल्सिफिकेशन होती है, यह खासतौर पर ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है।
Q4. क्या सुबह के बजाय शाम को किया गया योग भी एंटी-एजिंग प्रभाव देता है?
बिलकुल, शाम को योग करने से दिनभर का तनाव घटता है, ब्लड प्रेशर और हॉर्मोनल संतुलन सुधरता है। इससे त्वचा को रात में बेहतर रीजनरेशन का मौका मिलता है और शरीर तेजी से रिपेयर मोड में जाता है, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी होती है।
Q5. क्या योग से उम्र बढ़ने के साथ आने वाली भावनात्मक अस्थिरता को भी रोका जा सकता है?
हां, योग एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे हैप्पी-हॉर्मोन को एक्टिव करता है। ये हॉर्मोन मूड स्टेबल रखते हैं और उम्र के साथ बढ़ने वाली इमोशनल इरिटेबिलिटी, अकेलापन और चिंता को कंट्रोल में रखते हैं।
