Monday, February 17, 2025
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Health and Spine : ऐसे रखें अपने स्पाइन को हेल्दी और पेन फ्री

क्या आप सोच रहे हैं कि स्पाइन की देखभाल ठीक तरीके से कैसे करें? यह एक महत्वपूर्ण विषय है। रोजमर्रा के जीवन में स्पाइन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है।

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शरीर को एक्टिव रखने के लिए स्पाइन का स्वस्थ होना है जरूरी

नई दिल्ली। Health and Spine : क्या आप इस विषय पर गंभीरता से सोच रहे हैं कि अपने स्पाइन की देखभाल सही तरीके से कैसे की जाए? (How to take care of spine properly?) यह एक बेहद महत्वपूर्ण विषय है। जिसपर हर किसी को गंभीरता से विचार करना चाहिए। स्पाइन शरीर को एक्टिव और गतिशील रखने में बडी भूमिका निभाता है। अगर स्पाइन में कोई समस्या होती है, तब सरल कार्य भी करना मुश्किल हो जाता है।

इसलिए स्पाइन की बेहतर तरीके से देखभाल (spine care) करना स्वस्थ रहने की दिशा में एक महत्वूर्ण जिम्मेदारी भी है। हम यहां आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं, जिससे आप अपने स्पाइन हेल्थ को बूस्ट करने के साथ दर्द के जोखिम से भी बच सकते हैं।

ऐसे करें स्पाइन की देखभाल (spine care)

अच्छी मुद्रा पर ध्यान दें

Health and Spine : ऐसे रखें अपने स्पाइन को हेल्दी और पेन फ्री
Health and Spine : ऐसे रखें अपने स्पाइन को हेल्दी और पेन फ्री| Photo : Canva

स्पाइन को समस्या मुक्त (Health and Spine) रखने के लिए अपने पोस्चर पर ध्यान देने के साथ इसे मेंटेन करना भी जरूरी है। जब भी आप बैठें, खडे हो या चले तो यह सुनिश्चित करें कि आप यह सब सही पोस्चर के साथ कर रहे हैं या नहीं। अपने कंधे, अपनी ठुड्डी, पैरों से संबंधित पोस्चर का ध्यान रखें।

बैठते समय ऐसे कुर्सी का प्रयोग करें, जो आपके पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे सके और बैठते समय झुकने से बचाए। ख़राब पोस्चर स्पाइन पर अनावश्यक दबाव डालती है। इससे दर्द सहित कई अन्य समस्याएं भी हो सकती है। ऐसा होने पर उपचार के लिए स्पाइन विशेषज्ञ से जाने की जरूरत भी पड सकती है।

नियमित रूप से करें व्यायाम

अपनी स्पाइन की देखभाल (spine care) करने का दूसरा सबसे बेहतर तरीका नियमित व्यायाम करना है। व्यायाम रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इससे लचीलापन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है। स्पाइन को बेहतर रखने के लिए लचीलापन और गति सीमा ये दोनों जरूरी है।

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स्पाइन को स्वस्थ (Health and Spine)  रखने के लिए अलग-अलग तरह के व्यायाम किया जा सकता है। हालाँकि, कोई भी नया व्यायाम को शुरू करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श करना जरूरी होता है। कुछ व्यायामों को गलत तरीके से करने से फायदे के बजाए नुकसान भी हो सकता है। स्पाइन को हेल्दी रखने के लिए तैराकी, योग, पिलेट्स और ताई ची बेहतर व्यायाम होते हैं।

इससे स्पाइन को सहारा (Spine Care) देने वाली मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में सहायता मिलती है। इसके अलावा लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करने के लिए भी ये व्यायाम उपयोगी हैं।

वजन को नियंत्रित रखें

स्पाइन संपूर्ण शरीर का आधार होता है। इसलिए यह जरूरी है कि स्पाइन पर अतिरिक्त बोझ न डाला जाए। इसके लिए वजन को नियंत्रित रखना बेहद जरूरी है क्योंकि असामान्य वजन स्पाइन पर अतिरिक्त दबाव बनाता है। इससे रीढ की हड्डी में दर्द और अकडन की समस्या हो सकती है।

वैसे तो वजन को कम करने के कई तरीके हैं लेकिन कोई भी तरीका अपनाने से पहले इस बारे में विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। वजन कम करने के बेहतर तरीकों में स्वस्थ आहार खाना, कैलोरी की मात्रा कम करना और नियमित व्यायाम करना शामिल है।

पर्याप्त मात्रा में पानी पियें

स्पाइन को स्वस्थ (Health and Spine) रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है। पानी स्पाइन की डिस्क को स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखने में सहायता करता है। इसके अलावा शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। यह विषाक्त पदार्थ दर्द और दूसरी समस्याओं की वजह बन सकते हैं। यदि आप एक्टिव हैं या गर्म जलवायु वाले क्षेत्र में रहते हैं तो प्रतिदिन आठ ग्लास इससे अधिक पानी पीना चाहिए।

इसके अलावा शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए तरबूज़ और खीरे जैसे उच्च पानी की मात्रा वाले फल और सब्ज़ियां भी ले सकते हैं। मीठे पे पदार्थों की जगह हर्बल टी या नारियल पानी भी लिया जा सकता है। अगर संभव हो तो कैफीन के इस्तेमाल से बचें। इससे डिहाईड्रेशन की संभावना बनी रहती है।

सही तकनीक से वजन उठाएं

गलत तरीके से भारी वस्तुओं को उठाना स्पाइन में समस्या आने के आम कारणों में से एक है। इससे बचने के लिए, भारी वजन उठाते समय सही तकनीक का उपयोग करना चाहिए। भारी वजन हमेशा पैरों की मदद से उठाए, पीठ पर वजन डालने से बचें। वजन उठाते समय मुड़ने या झटके से भी बचना चाहिए।

भारी वस्तुएं उठाते समय सावधानी बरतें के साथ यह भी तय करें कि सहायता की जरूरत पडने पर आपके आसपास कोई मौजूद हो। अगर संभव हो तो भारी वजन किसी मशीनरी के प्रयोग से उठाएं।

कार्यस्थल एर्गोनॉमिक रूप से सही है या नहीं?

ऐसे रखें अपने स्पाइन को हेल्दी और पेन फ्री
ऐसे रखें अपने स्पाइन को हेल्दी और पेन फ्री | Photo : Canva

आपका कार्यस्थल एर्गोनोमिक रूप से सही है या नहीं है? स्पाइन हेल्थ (Health and Spine)  को सही रखने के लिए यह सुनिश्चित करना भी उतना ही जरूरी है। अगर आपका कार्यस्थल आपके शरीर के फिटनेस और स्पाइन को स्ट्रेस फ्री रखने में मददगार है, तो ऐसा होना आपके स्पाइनल हेल्थ के लिए बेहतरीन है।

एर्गोनॉमिक रूप से सही कार्यस्थल बनाने के लिए ऐसा आरामदायक कुर्सी होना चाहिए, जो आपके पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने में सक्षम हो। कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के समानांतर रखें या इसके लिए सही डेस्क का उपयोग करें। इसके लिए आप किसी विशेषज्ञ से भी मदद ले सकते हैं।

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कुछ अंतराल पर ब्रेक जरूर लें

लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने या खड़े रहने से स्पाइन पर प्रेशर पडता है। इससे बचने का सबसे आसान तरीका है कि आप कुछ अंतराल पर मूवमेंट करते रहे। आप घूमने-फिरने और स्ट्रेचिंग के लिए थोडा समय निकालें। कायदे से हर 30 मिनट में उठने और चलने की याद दिलाने के लिए एक टाइमर सेट कर लें।

इसके अलावा दोपहर के भोजन के बाद तीव्र गति से टहल सकते हैं। नियमित ब्रेक लेने और सक्रिय रहने से आपके स्पाइन पर दवाब नहीं पडेगा। सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें, क्योंकि इससे आपके शरीर को दिन की गतिविधियों से उपजी थकान से उबरने में मदद मिलेगी।

सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से करें परहेज

स्पाइन हेल्थ (Health and Spine)  को सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ भी प्रभावित करते हैं। ज्यादातर ऐसे भोजन से स्पाइन क्षेत्र में दर्द और अन्य समस्याओं का सामना भी करना पड सकता है। सूजन से बचने के लिए (Spine Care) प्रोसेस्ड फूड, चीनी, शराब और कैफीन के सेवन से बचें या इसे बेहद सीमित करें। इसके बजाय, फल, सब्जियां, वसायुक्त मछली और साबुत अनाज जैसे सूजनरोधी खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें। एंटी-इंफ्लेमेटरी आहार योजना बनाने के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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