Monday, May 20, 2024
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डाइट में शामिल करें बस ये चीजे, सिरदर्द हो जाएगा छूमंतर

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पोषक तत्वों की कमी से भी हो सकता है सिरदर्द 

नई दिल्ली।अविनाश झा :
आमतौर पर जब तनाव की स्थिति, अत्यधिक थकान आदि होती है, तब सिरदर्द (Headache) होने लगता है। अगर कुछ बडा न हो तो सामान्य सिरदर्द के कारण भी सामान्य ही होते हैं। बहुत कम लोग यह जानते हैं कि जब शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, तब भी सिरदर्द हो सकता है। इसके अलावा जब शरीर में विषैले तत्वों का स्तर बढ जाता है, तब भी सिरदर्द हो सकता है। तो आइए आपको सामान्य सिरदर्द के कारण और निवारण की पूरी जानकारी देते हैं। 

इन चीजों को डाइट मेें करें शामिल सिरदर्द (Headache) से मिलेगी राहत

डाइट में शामिल करें बस ये चीजे, सिरदर्द हो जाएगा छूमंतर
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जब शरीर में पानी की कमी होती है, तब भी सिरदर्द (Headache) हो सकता है। इसलिए सिरदर्द की स्थिति में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से राहत मिल सकती है। शरीर में विटामिन बी की कमी भी सिरदर्द की वजह बन सकती है। ऐसे में अगर कुछ दिनों से लगातार सिरदर्द हो रहा हो और बांकी सब ठीक हो तो डाइट में पालक शामिल करने से राहत मिल सकती है। सिरदर्द से संबंधित कमियों को पूरा करने में नट्स भी भूमिका निभा सकता है। 
विशेषज्ञो का कहना है कि एक वयस्क को दिनभर में एक मुट्ठी मिक्स नट्स जरूर खाना चाहिए। ध्यान रहे कि इसमें बादाम और काजू भी संतुलित मात्रा में होनी चाहिए। इसके अलावा नींबू भी सिरदर्द (Headache) को दूर करने में सहायक होता है। जब लिवर की प्रक्रिया में बाधा आती है, तो सिरदर्द उभर सकता है। ऐसे में नीबू का सेवन लाभकारी माना जाता है। इस बात का विशेष ख्याल रखें कि अगर पहले से जोडों में दर्द है तो कभी भी निंबू का प्रयोग ठंडे पानी के साथ न करें। इससे जोडों का दर्द बढ सकता है। जोडों में दर्द वाले लोगों को नीबू गुनगुने पानी के साथ सुबह खाली पेट लेने से इसका विशेष लाभ मिलता है। 
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इन्हें भी शामिल करें डाइट में सिरदर्द से मिलेगा आराम :

स्वीट पोटेटो को डाइट में शामिल करना भी लाभकारी साबित हो सकता है। इसमें विटामिन ई की मात्राा होती है, सिरदर्द (Headache) जैसी समस्या के लिए विटामिन ई काफी फायदेमंद साबित होता है। आप अपनी डाइट मेें सेब को भी शामिल कर सकते हैं। सेब अनेक प्रकार की शारीरिक समस्या को दूर करने में सहायता करता है। इसमें शरीर को विषमुक्त करने और सेल्स को रिपेयर करने की भी क्षमता है। 

ध्यान से भी सिरदर्द में मिलेगी राहत :

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अगर सिरदर्द की समस्या है तो प्रति दिन दो बार 10-20 मिनट का ध्यान करें। यह न केवल शरीर और मन को गहरा विश्राम देता है बल्कि सिर के क्षेत्र में रक्त संचार को भी सही करता है। इस क्षेत्र में बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह सिरदर्द में राहत दे सकता है। वहीं आगे सिरदर्द की संभावना भी कम कर सकता है। ध्यान ध्वनि प्रदूषण की वजह से भी होने वाले सिरदर्द में विशेष राहत प्रदान करता है। ध्यान किसी भी परिस्थिति को स्वीकार करने की योग्यता देता है। 
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Photo : freepik


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Avinash Jha
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अविनाश झा एक Ankylosing Spondylitis warrior हैं और पिछले 10 वर्षों से एएस का सामना कर रहे हैं। पेशे से अकाउंट मैनेजर हैं। अविनाश पिछले 4 वर्षों से एएस वॉलेंटियर के तौर पर कार्य कर रहे हैं।
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