Saturday, July 13, 2024
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विटामिन डी : सर्दी में धूप सेकने का क्या है सही तरीका

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 ज्यादातर लोगों को मालूम नहीं है धूप सेकने का सही तरीका

नई दिल्ली। टीम डिजिटल : 
सर्दी के मौसम (Winter) में  गुनगुना धूप सेंकना (Sun Bathe) हर किसी को पसंद है। सूरज की रोशनी हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। ज्यादातर लोगों को यह मालूम है कि शरीर में विटामिन डी का स्तर (Vitamin D level)  बनाए रखने के लिए सूरज की रोशनी एक आसान और प्रमुख स्रोत है लेकिन ज्यादातर लोगों को यह नहीं मालूम है कि सूरज की रोशनी से विटामिन डी प्राप्त करने का सही तरीका (The Right Way to Get Vitamin D from Sunlight) क्या है। यहां हम आपको धूप सेकने का सही तरीका और विटामिन डी प्राप्त करने का सही तरीका बताने जा रहे हैं
नेचुरोपैथी विशेषज्ञ डॉ. रजनी के मुताबिक विटामिन डी (Vitamin D) कई तरह की प्रोटीन और विटामिन और एंजाइम के उत्पादन में काम आता है। ये प्रोटीन और विटामिन शरीर के लिए बेहद महत्वूपर्ण होते हैं। इनसे कई बीमारियों से भी रक्षा होती है। 

धूप सेंकने का क्या है सबसे बेहतर समय 

विटामिन डी : सर्दी में धूप सेकने का क्या है सही तरीका
विटामिन डी : सर्दी में धूप सेकने का क्या है सही तरीका
दोपहर 12:00 बजे से लेकर 3:00 बजे के बीच का समय धूप सेंकने और सूरज की रोशनी से विटामिन डी (vitamin d from sunlight) प्राप्त करने के लिए सबसे बेहतर होता है। कुछ चिकित्सकों का यह भी मानना है कि धूप सेकने का सबसे बेहतर समय (best time to sunbathe) तब होता है जब सूरज की किरणें अधिक तेज नहीं होती है। विशेषज्ञों के मुताबिक सूरज की ज्यादा तेज रोशनी के संपर्क में आने से त्वचा से संबंधित मिलोनेमा होने का जोखिम रहता है। मिलोनेमा एक प्रकार का घातक कैंसर होता है।
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डॉ. रजनी के मुताबिक सांवले रंग वाले लोगों को 30 मिनट और गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए 15 मिनट धूप सेंकना पर्याप्त होता है। कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि हल्के रंग के कपडे पहनकर धूप सेंकने से इसके फायदे अधिक मिलते हैं। धूप सेकते समय यह जरूर ध्यान रखें कि रोशनी सीधे चेहरे पर न पडे। बेेहतर तरीका रोशनी की तरफ पीठ करके बैठने को माना जाता है। विशेषज्ञ बताते हैं ​कि शरीर का 20 प्रतिशत हिस्सा बिना ढके (हाथ और पैरों को खुला रखना) रोजाना 15 मिनट धूप सेंकने से विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में प्राप्त की जा सकती है। अगर सर्दियों के दौरान धूप में कसरत करते हैं तो यह हड्डियों को स्वस्थ्य रखने में बेहतर भूमिका निभा सकता है। 

मध्यम रोशनी वाली धूप में बच्चों को खेलने दें 

विटामिन डी : सर्दी में धूप सेकने का क्या है सही तरीका
विटामिन डी : सर्दी में धूप सेकने का क्या है सही तरीका
डॉ. रजनी के मुताबिक बच्चों को मध्यम रोशनी वाली धूप में खेलने दें। इससे दोहरा फायदा मिलेगा। यह बच्चों के इम्यून सिस्टम को मजबूती प्रदान करता है। नवजात शिशु को धूप के संपर्क में लाने से उनके शरीर में मेलाटोनिन निर्माण की प्रक्रिया को बल मिलता है। मेलाटोनिन का स्तर शिशुओं के नींद से संबंधित व्यवहार को नियंत्रित  करता है। मेलाटोनिन का जरूरी स्तर होने से बच्चों को स्वस्थ रहने में भी मदद मिलती है। 
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डिप्रेशन से पीडित लोगों के लिए धूप सेंकना लाभकारी है 

विटामिन डी : सर्दी में धूप सेकने का क्या है सही तरीका
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जिन लोगों को डिप्रेशन की समस्या है, उनके लिए धूप सेंकना बेहतर थेरेपी साबित हो सकती है। धूप के संपर्क में आने से शरीर मेें सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन अधिक होता है। यह हार्मोन खुश रहने और शांत रहने की फीलिंग प्रदान करता है। 

इसलिए शरीर के लिए जरूरी है विटामिन डी 

  • दांतो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए।
  • कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने में विटामिन डी की बडी भूमिका होती है।
  • एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 37.5 से 50 एमसीजी विटामिन डी की जरूरत होती है।
  • बढ़ती उम्र वाले बच्चों को रोजाना कम से कम 25 एमसीजी विटामिन डी की जरूरत होती है।
  • विटामिन डी ऐसा पोषक तत्व है, जो वसा में घुलता है।
  • इसमें विटामिन डी1 डी2 और डी3 की मौजूदगी होती है।
  • विटामिन डी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
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विटामिन डी की कमी से होने वाली समस्याएं 

  • वजन बढ़ना
  • बाल झड़ना
  • हड्डियों का नुकसान
  • मसल लॉस
  • मूड चेंज
  • सांस की समस्या

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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